時差ボケによる睡眠障害(一過性睡眠障害)の対策としてまずあげられることは、現地で強力な太陽光を浴びることです。

太陽光を浴びることにより、睡眠覚醒リズムの調整が促進されるからです。

また、睡眠覚醒リズムの周期を変化させる意味で、睡眠薬を上手く使うことが効果的とされています。

この場合、超短時間型の睡眠薬を使用し、現地の夜に合わせて眠れるようにします。

特に、到着後2日目、4日目に不眠が強く現れるとされ、睡眠薬の使用が特に有効といわれています。